En blogg om hälsa

 

Denna blogg handlar om att finna och behålla god hälsa när man är mitt i livet.

 

RSS

Vad är skillnaden mellan fettlösliga och vattenlösliga vitaminer?

5 Jun 2023

Trots att vi alla någon gång har lärt oss skillnaden mellan fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer är det lätt att glömma. Denna artiklar beskriver den grundläggande skillnaden mellan fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer. Här tas även upp hur vi får i oss de olika sorters vitaminerna och vad vitaminerna huvudsakligen används till i kroppen. Bli påmind om vad du tidigare har lärt dig eller lär dig något nytt så att du kan upprätthålla din goda hälsa.

Skillnaden mellan fettlösliga och vattenlösliga vitaminer ligger i hur de absorberas, transporteras och lagras i kroppen.

Fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) löser sig lätt i fett och oljor. När du konsumerar fettlösliga vitaminer, absorberas de i tarmen tillsammans med fett och transporteras sedan genom lymfsystemet innan de når blodomloppet. Eftersom de är lösliga i fett kan de lagras i kroppens fettvävnad och lever under längre perioder. Det innebär att du kan lagra dem i kroppen och inte behöver inta dem varje dag. En eventuell överdosering av fettlösliga vitaminer kan vara skadlig, eftersom de kan byggas upp till farligt höga nivåer i kroppen.

Vattenlösliga vitaminer (B-komplexet och C-vitamin) löser sig lätt i vatten. När du konsumerar vattenlösliga vitaminer absorberas de snabbt i tunntarmen och går direkt in i blodomloppet. Eftersom de är lösliga i vatten kan de inte lagras i kroppen i stora mängder, utan de elimineras snabbt genom urinen. Det innebär att du behöver inta vattenlösliga vitaminer regelbundet, eftersom de inte lagras i kroppen på samma sätt som fettlösliga vitaminer. Det är svårt att överdosera vattenlösliga vitaminer, eftersom överskottet enkelt elimineras genom urinen.

Båda typerna av vitaminer är viktiga för kroppens normala funktioner och hälsa. Det är dock viktigt att upprätthålla en balanserad kost och inta rekommenderade mängder av både fettlösliga och vattenlösliga vitaminer för att säkerställa optimal näringsstatus.

Hur får vi lättast i oss fettlösliga vitaminer?

För att få i dig fettlösliga vitaminer på bästa sätt är det viktigt att inkludera hälsosamma källor av fett i din kost. Eftersom fettlösliga vitaminer löser sig i fett, kan du optimera deras absorption genom att kombinera dem med fettrika livsmedel. Här är några tips för att få i dig fettlösliga vitaminer:

  1. Kosttillskott: Om du har svårt att få i dig tillräckliga mängder av fettlösliga vitaminer genom din kost kan du överväga att ta kosttillskott efter samråd med en läkare eller dietist.
  2. Livsmedel rika på A-vitamin: Fettlösliga vitamin A finns främst i animaliska källor såsom lever, fiskleverolja, äggulor och mejeriprodukter. Det finns också karotenoidformer av vitamin A i vegetabiliska livsmedel som morötter, pumpa, sötpotatis och spenat. Att tillaga eller servera dessa livsmedel med lite hälsosamt fett, till exempel olivolja eller avokado, kan förbättra absorptionen av vitamin A.
  3. D-vitamin från solen: Kroppen kan producera D-vitamin när huden exponeras för solljus. Att spendera tid utomhus under soliga förhållanden kan hjälpa till att öka din D-vitaminproduktion. Livsmedel som är källor till D-vitamin inkluderar fet fisk (t.ex. lax, sill), äggula och berikade mejeriprodukter.
  4. E-vitaminrika livsmedel: E-vitamin finns i livsmedel som vegetabiliska oljor (t.ex. solrosolja, majsolja), nötter, frön och gröna bladgrönsaker. Att använda oljor som dressing till sallader eller tillagning av maträtter kan hjälpa till att öka upptaget av E-vitamin.
  5. K-vitaminrika livsmedel: K-vitamin finns främst i gröna bladgrönsaker (t.ex. spenat, grönkål) och kålväxter (t.ex. broccoli, brysselkål). Att tillaga eller servera dessa livsmedel med lite fett kan hjälpa till att förbättra absorptionen av K-vitamin.

Kom ihåg att balans och måttfullhet är viktiga när det gäller vitaminintag. Överdriven intag av fettlösliga vitaminer kan vara skadligt, så det är viktigt att följa rekommenderade intagningsnivåer och rådfråga en läkare eller dietist vid behov.

Till vad används de fettlösliga vitaminerna i kroppen?

Kroppen behöver fettlösliga vitaminer för att stödja olika viktiga funktioner. Här är en översikt över vad varje fettlöslig vitamin spelar för roll i kroppen:

  1. Vitamin A (retinol):
    • Syn: Vitamin A är nödvändigt för att bibehålla en god syn. Det är särskilt viktigt för nattsyn och att upprätthålla hälsosamma slemhinnor i ögonen.
    • Celltillväxt och differentiering: Vitamin A spelar en viktig roll i tillväxt, utveckling och differentiering av celler, särskilt i hud, luftvägar och tarmvägg.
  2. Vitamin D:
    • Kalcium- och fosforbalans: Vitamin D hjälper till att reglera upptaget och användningen av kalcium och fosfor i kroppen, vilket är avgörande för benhälsa och mineralisering av tänder.
    • Immunfunktion: Vitamin D kan påverka immunsystemets funktion och ha en roll i att förebygga autoimmuna sjukdomar och stärka immunförsvaret.
    • Muskelfunktion: Vitamin D spelar en roll i att upprätthålla hälsosam muskelfunktion.
  3. Vitamin E:
    • Antioxidantförsvar: Vitamin E fungerar som en antioxidant och skyddar celler mot skador orsakade av fria radikaler. Det bidrar till att skydda kroppens cellmembran och lipider från oxidation.
    • Immunfunktion: Vitamin E kan också påverka immunsystemets funktion och spelar en roll i att upprätthålla en hälsosam immunrespons.
  4. Vitamin K:
    • Blodkoagulation: Vitamin K är nödvändigt för att blodet ska kunna koagulera korrekt. Det är involverat i syntesen av koagulationsfaktorer som är viktiga för att stoppa blödning vid skador.
    • Benhälsa: Vitamin K kan också spela en roll i benhälsa genom att delta i regleringen av kalciummetabolismen och bidra till bildandet av benmatrixproteiner.

Det är viktigt att notera att dessa vitaminer har många andra funktioner och att deras roll i kroppen är komplex.

Hur får vi lättast i oss vattenlösliga vitaminer?

För att få i dig vattenlösliga vitaminer på bästa sätt är det viktigt att inkludera en mångfald av näringsrika livsmedel i din kost. Här är några tips för att få i dig vattenlösliga vitaminer:

  1. Ät en varierad kost: Vattenlösliga vitaminer finns i olika livsmedel, så det är viktigt att äta en mångsidig kost som inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Genom att äta en varierad kost kan du få i dig olika typer av vattenlösliga vitaminer.
  2. Minska matlagningstiden: Vattenlösliga vitaminer kan förstöras eller minska i mängd när livsmedel utsätts för värme, luft och långvarig tillagning. För att bevara så mycket av vitaminerna som möjligt är det bäst att tillaga livsmedlen kort tid och vid låga temperaturer. Ånga, blanchera eller woka grönsaker istället för att koka dem länge.
  3. Ät råa eller skonsamt tillagade grönsaker: Vissa vattenlösliga vitaminer, som C-vitamin, kan brytas ner av värme. Att äta råa eller skonsamt tillagade grönsaker kan hjälpa till att bevara deras vitamininnehåll. Du kan också överväga att äta frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin i sin naturliga form, till exempel genom att göra färskpressad juice eller äta dem som snacks.
  4. Förvara och hantera livsmedel på rätt sätt: Vattenlösliga vitaminer är känsliga för luft, ljus och värme. Förvara dina livsmedel på en sval plats och undvik att exponera dem för ljus och luft för länge. Förvara grönsaker och frukt i kylskåpet för att förlänga deras hållbarhet och bevara deras vitamininnehåll.
  5. Undvik överdriven matlagning: Att överkoka eller överbehandla mat kan minska mängden vattenlösliga vitaminer. Försök att undvika överdriven matlagning och överbehandling av livsmedel för att bevara så mycket av deras näringsinnehåll som möjligt.

Kom ihåg att vattenlösliga vitaminer inte lagras i kroppen under lång tid, så det är viktigt att få i sig dem regelbundet genom en varierad och näringsrik kost. Att äta färska och näringsrika livsmedel är det bästa sättet att säkerställa ett adekvat intag av vattenlösliga vitaminer.

Till vad används de vattenlösliga vitaminerna i kroppen?

De vattenlösliga vitaminerna har olika funktioner i kroppen och används för olika ändamål. Här är en översikt över vad de vattenlösliga vitaminerna används till:

  1. Vitamin B1 (tiamin):
    • Energiomsättning: Tiamin är involverad i omsättningen av kolhydrater till energi. Den hjälper till att producera ATP, som är den primära energikällan för kroppens celler.
    • Nervsystemets funktion: Tiamin är viktigt för att upprätthålla en hälsosam funktion av nervsystemet.
  2. Vitamin B2 (riboflavin):
    • Energiomsättning: Riboflavin är involverad i ämnesomsättningen av kolhydrater, proteiner och fetter, vilket hjälper till att producera energi.
    • Antioxidantförsvar: Riboflavin fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda celler mot skador orsakade av fria radikaler.
  3. Vitamin B3 (niacin):
    • Energiomsättning: Niacin är en viktig del av energiomsättningen genom att hjälpa till att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter till användbar energi.
    • DNA-reparation och celltillväxt: Niacin spelar en roll i DNA-syntes och celltillväxt.
  4. Vitamin B5 (pantotensyra):
    • Energiomsättning: Pantotensyra är en del av koenzym A, som är nödvändigt för ämnesomsättningen och produktionen av energi från näringsämnen som kolhydrater, fetter och proteiner.
    • Bildning av vissa hormoner och signalsubstanser: Pantotensyra behövs för syntesen av vissa hormoner och signalsubstanser i kroppen.
  5. Vitamin B6 (pyridoxin):
    • Proteinsyntes: Pyridoxin är involverad i syntesen av proteiner, vilket är viktigt för tillväxt, reparation och underhåll av kroppens vävnader.
    • Neurotransmittersyntes: Pyridoxin spelar en roll i syntesen av signalsubstanser (neurotransmittorer) som är nödvändiga för normal nervfunktion.
  6. Vitamin B7 (biotin):
    • Ämnesomsättning: Biotin är viktigt för ämnesomsättningen av kolhydrater, fetter och proteiner.
    • Hårväxt och hudhälsa: Biotin bidrar till att upprätthålla hälsosamt hår, hud och naglar.
  7. Vitamin B9 (folsyra):
    • DNA-syntes och celldelning: Folsyra är viktig för syntesen av DNA och RNA och spelar en avgörande roll i celldelning och tillväxt.
    • Bildning av röda blodkroppar: Folsyra behövs för bildningen av röda blodkroppar och för att förebygga anemi.
  8. Vitamin B12 (kobalamin):
    • Bildning av röda blodkroppar: Kobalamin är nödvändigt för produktionen av friska röda blodkroppar och för att förebygga anemi.
    • Nervsystemets funktion: Kobalamin spelar en viktig roll i nervsystemets funktion och underhåll av nervceller.
  9. Vitamin C (askorbinsyra):
    • Kollagenproduktion: Vitamin C är nödvändigt för bildandet av kollagen, vilket är en viktig komponent i bindväv, hud, brosk och ben.
    • Antioxidantförsvar: Vitamin C fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda celler mot skador orsakade av fria radikaler.
    • Immunfunktion: Vitamin C kan påverka immunsystemets funktion och hjälpa till att stärka immunförsvaret.

Dessa vattenlösliga vitaminer är viktiga för en rad biokemiska processer i kroppen och är nödvändiga för att upprätthålla en god hälsa och fungerande kroppsfunktioner.

Sammanfattning om fettlösliga och vattenlösliga vitaminer

Detta behöver vi alla tänka på, sammanfattningsvis, när det gäller fettlösliga och vattenlösliga vitaminer

Fettlösliga vitaminer:

  1. Fettkällor: Fettlösliga vitaminer kräver fett för att kunna absorberas effektivt i kroppen. För att få i dig dessa vitaminer på bästa sätt bör du inkludera hälsosamma källor av fett i din kost, som avokado, nötter, frön, vegetabiliska oljor och fet fisk.
  2. Intagshantering: Eftersom fettlösliga vitaminer kan lagras i kroppens fettvävnad är det viktigt att inte överdosera dem. Att följa de rekommenderade intagningsnivåerna och undvika överdrivet intag av kosttillskott kan vara fördelaktigt för att undvika negativa hälsoeffekter.

Vattenlösliga vitaminer:

  1. Varierad kost: Vattenlösliga vitaminer finns i en mängd olika livsmedel. För att få i dig dessa vitaminer på bästa sätt bör du äta en varierad kost som inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, mejeriprodukter, kött, fisk och ägg.
  2. Känslighet för värme och vatten: Vattenlösliga vitaminer kan vara känsliga för värme och vattenlösliga vitaminer kan minska vid kokning och överdriven matlagning. För att behålla maximalt näringsinnehåll bör du tillaga livsmedel skonsamt, ånga eller blanchera dem istället för att koka dem länge.
  3. Regelbundet intag: Eftersom vattenlösliga vitaminer inte lagras i kroppen i stora mängder är det viktigt att få i sig dem regelbundet genom kosten. Att äta en balanserad och näringsrik kost som innehåller en mängd olika livsmedel hjälper till att säkerställa ett adekvat intag av vattenlösliga vitaminer.
  4. Tillagning och förvaring: För att minimera förlusten av vattenlösliga vitaminer bör du undvika överdriven matlagning och förvara livsmedel på rätt sätt. Att tillaga livsmedel kort tid och vid låga temperaturer samt förvara dem svalt och skyddade från ljus och luft kan hjälpa till att bevara deras näringsinnehåll.

Att upprätthålla en balanserad kost och följa de rekommenderade intagningsnivåerna för både fettlösliga och vattenlösliga vitaminer är avgörande för att uppnå optimal hälsa och välbefinnande. Om du är osäker på ditt vitaminintag kan det vara klokt att rådfråga en läkare eller dietist för personlig vägledning.

 

Fördelar med simning – Varför är det bra att simma?

17 Sep 2022

Simning är en träningsform med många fördelar. Förutom att stärka både muskler och organ är kaloriförbrukningen för en timmes simning nästan lika hög som för en timmes löpning, fast utan belastningen på leder och skelett.

Det här är dock långt ifrån de enda fördelarna med simning. Nedan går vi igenom några fler som kan vara bra att känna till och som kanske kan motivera dig att testa på denna typ av träning.

1. Effektiv träning för hela kroppen

En av de främsta fördelarna med simning är att du tränar hela kroppen, från topp till tå, oavsett simstil. Simning gör dig därmed både stark och uthållig samtidigt som det tonar dina muskler.

Eftersom du använder hela kroppen bränner simning dessutom en hel del kalorier. En person som väger cirka 70 kg och simmar i måttlig hastighet bränner faktiskt omkring 400 kalorier i timmen.

2. En skonsam träningsform

Trots att simning ger så effektiv träning är det en mycket skonsam träningsform med minimal belastning på leder och skelett. Det gör det den lämplig även för personer med artrit, funktionsnedsättning eller skador som gör det svårt att utföra mer explosiva övningar. Även gravida kan simma ända in i nionde månaden.

3. Stärker lungor och hjärta

Att simma stärker dels dina muskler, men också dina inre organ eftersom pulshöjande aktiviteter är viktigt för både hjärt- och lunghälsan. Det kan nämligen minska blodtrycket samt hålla blodsockret på en stabil nivå.

Forskning visar att simmare faktiskt har drygt 50 procent lägre risk att dö i förtid jämfört med inaktiva personer.

4. Passar alla åldrar

Eftersom simning är en så pass skonsam träningsform kan den vara extra passande för äldre personer som vill hålla sig i form. Det har även visat sig att den kognitiva förmågan bland barn som simtränar regelbundet utvecklas snabbare, vilket bland annat ökar deras inlärningsförmåga.

Fördelar med att Sluta Röka - För en Bättre hälsa

4 Aug 2022

De flesta av oss vet att att sluta röka kan minska risken för en stor mängd olika sjukdomar och spara pengar på kostnaden för cigaretter, men det finns många ytterligare fördelar. Till exempel kommer rökavvänjning att hjälpa dig att:

Hur att sluta röka gynnar kroppen över tid

Visste du att när du slutar röka, börjar din kropp skörda fördelarna på så lite som 20 minuter efter din senaste cigarett?

1 timme

Inom de första 20 minuterna efter att du tagit din sista cigarett börjar din puls minska. Inom en timme bör din puls återgå till en normal nivå.

1 dag

Efter en dag av att sluta röka har kolmonoxidnivåerna i ditt blod sjunkit till en normal nivå. Din risk för hjärtinfarkt minskar också.

3 månader

Inom de första 2 veckorna till 3 månaderna efter att du slutat, börjar din cirkulation att förbättras och det gör även din lungfunktion. Din risk att få hjärtinfarkt börjar också minska.

9 månader

Senast den nionde månaden efter din sista cigarett bör du märka att du hostar mer sällan. Din lungkapacitet bör också fortsätta att förbättras och du bör uppleva en minskning av andnöd.

Vid denna tidpunkt börjar de hårliknande flimmerhåren som finns i dina lungor att ta bort överflödigt slem från dina lungor, vilket hjälper dem att fungera normalt. Detta förbättrar dina lungors förmåga att göra följande:

  • Reglera slemnivå
  • Rensa ut dina lungor.
  • Minska risken för infektion.

1 år

Efter ett år har din risk att drabbas av en hjärtinfarkt minskat avsevärt. Som tidigare rökare är din risk att utveckla kranskärlssjukdom nu hälften så stor som en nuvarande rökare.

10 år

Efter 10 år utan rökning har din risk att få en stroke minskat till samma risk som en icke-rökare. Din risk att utveckla följande typer av cancer minskar också med 50 %:

  • Mun
  • Hals
  • Struphuvud
  • Lungor
  • Njure
  • Blåsa

15 år

Efter 15 år av att vara rökfri har din risk att utveckla kranskärlssjukdom nu nått samma nivå som en icke-rökare.

Några andra fördelar med att sluta röka inkluderar:

  • Förbättrat smaksinne.
  • Ditt luktsinne återgår till det normala.
  • Dina tänder och naglar slutar gulna.

Spara pengar

Om hälsoförbättringar och mer social frihet inte motiverar dig att sluta, överväg de ekonomiska belöningarna. För att ta reda på hur mycket pengar du kan spara genom att sluta röka, ta kostnaden per dag för att röka och multiplicera den med 365 dagar. Överraskad? Multiplicera nu det beloppet med 10 så att du kan se hur mycket du kan spara under de kommande 10 åren.

Chansen är stor att du aldrig har funderat på hur mycket pengar du kan spara genom att sluta eftersom rökning är en normal del av din vardag. Just nu är du van vid att leva utan pengarna du spenderar på tobaksprodukter och förnödenheter. När du slutar ska det vara enkelt att byta från att betala för din vana till att lägga pengar på banken, där du istället kan se hur de samlas.

Din puls kommer att sänkas

Vad händer när du slutar röka idag? På bara 20 minuter sjunker din puls och ditt blodtryck. Dessutom kommer din risk för hjärtinfarkt att minska inom 24 timmar.

Dina sinnen kommer att förbättras

När ditt hjärta och lungor börjar läka kommer dina sinnen också att göra det. Du kommer att uppleva bättre syn och skarpare hörsel. Dessutom kommer ditt luktsinne och smak att förbättras avsevärt. Med dina smaklökar igång igen vet du vad det betyder... mer smakrik och njutbar mat.

Du får ett ljusare leende och bättre hy

Rökning kan leda till tandköttssjukdomar, tandlossning, hål och till och med oral cancer. Genom att sluta förbättrar du din munhälsa, och dina tänder kommer att lysa ännu mer. Dessutom blir din andedräkt fräschare. Din hud kommer att kännas fräschare och slätare, och rynkor som orsakas av rökning kommer att börja försvinna. Att sluta innebär också inga fler fläckar på dina läppar och fingrar.

Du kommer att hosta mindre

Under månaderna efter att du slutat kommer dina flimmerhår (små hårliknande strukturer som flyttar slem ut ur lungorna) att börja återfå normal funktion i dina lungor. Detta ger renare lungor och en minskning av hosta och andnöd.

Du kommer att lukta bättre

Rök fastnar på dina kläder och föremål runt ditt hem som draperier, handdukar, mattor och möbler. Genom att sluta kommer du inte längre att utsättas för kvardröjande rökpartiklar. Du kommer att lukta bättre, och när du tvättar allt kommer ditt hem (och bil) att lukta bättre också.

Ditt immunförsvar kommer att förbättras

Att stärka ditt immunförsvar är bara ytterligare en av många anledningar till att sluta tobak. Eftersom ditt immunförsvar inte längre utsätts för tjära och andra skadliga ämnen kommer det att bli starkare och du kommer att vara mindre benägen att bli sjuk. Att sluta ger ett längre och hälsosammare liv.

Du kommer att minska din risk för cancer

En av de stora fördelarna med att sluta röka är att du minskar risken för kroniska sjukdomar. Fem år efter att du slutade, halveras din risk för cancer i mun, svalg, matstrupe och urinblåsa. Tio år efter att ha slutat halveras risken att dö i lungcancer. Du minskar också din risk för diabetes, kranskärlssjukdom och stroke.

Många kämpar med att sluta röka men det finns hjälp att få. I Sverige är andelen rökare den lägsta i hela EU vilket beror på snuset. Nikotinpåsar och snus är bara två att alternativen som du kan välja mellan för att gå över till en rökfri, säkrare produkt.

Det finns många hälsofördelar med att sluta röka

Det finns många bra anledningar att sluta. Här är några hälsofördelar sammanfattade:

  • Rökning svälter huden på syre och gör den torr och grå. Du utvecklar rynkor runt ögonen och munnen mycket tidigare, och tjäran fläckar dina tänder och fingrar.
  • Rökare som inte slutar har en chans på 50% att dö av en rökrelaterad sjukdom – oftast lungcancer och andra lungsjukdomar som emfysem, hjärtsjukdomar och stroke.
  • Rökning är en viktig orsak till blindhet.
  • Att sluta kan också förbättra humöret och hjälpa till att lindra stress, ångest och depression.
  • Att sluta röka är en utmaning. När du väl har satt upp målet att sluta och lyckats kommer du att känna dig riktigt stolt över dig själv. Att sluta hjälper dig att anta andra utmaningar.
  • Ditt luktsinne och smak kommer att bli bä

Vad är skillnaden mellan kiropraktor och naprapat?

20 Apr 2022

Har du ont i rygg och axlar är du inte ensam. I takt med allt det blir allt vanligare att arbeta hemma har även antalet sökningar efter kiropraktorer och naprapater ökat. Distansarbete har många fördelar men få har samma ergonomiska utrustning som på kontoret. Det är lätt att slarva med arbetsställningen vilket är påfrestande för kroppen i längden.

Att ta sig till arbetsplatsen innebär även vardagsmotion och rörelse. Vid arbete i hemmet är det ofta inte många steg som behövs. För att bli av med spänningar och värk i muskler och leder går det att vända sig till antingen en kiropraktor eller naprapat. Dels för att lindra akut smärta men även få tips på olika övningar som hjälper.

Det här gör en kiropraktor

Kanske har du sett ett reklamtryck med “en kiropraktor i Göteborg som växer så det knakar” och visst finns det lite humor bakom. Det har att göra med att en kiropraktor arbetar mycket med ledmanipulation. Under en behandling kan det därför knaka till när låsningar och spänningar korrigeras.

Kiropraktorn specialiserar sig i regel på att behandla och arbeta med leder och muskler runt ryggraden. Många problem med axlar och nacke härrör från ryggen och kotorna som finns där. Genom ledmanipulation går det att återfå funktion och rörlighet igenom som minskar besvären. En kiropraktor kan även rekommendera övningar som går att utföra på egen hand.

Det här är naprapatens uppdrag

Naprapaten fokuserar på mjukdelarna och naprapati är egentligen en utveckling av kiropraktik. Ofta arbetar en naprapat med händerna och utför massage som inkluderar töjningar av leder, muskler och bindvävnad. Naprapater kan även arbeta med metoder som akupunktur.

Modern teknik gör att en del naprapater även använder metoder med ultraljud och elektriska impulser. När leder, muskler och ligament mjukas upp kan smärtan begränsas och det går även att återfå funktion. Många upplever att det blir lättare att röra sig och även naprapaten kan ge träningsprogram.

Många likheter mellan kiropraktorer och naprapater

För att bli kiropraktor krävs det fem års studier och närmare ett års praktiktjänstgöring. Yrkestiteln är skyddad i Sverige och det är Socialstyrelsen som utfärdar legitimationen. Naprapater studerar fyra år och tjänstgör minst nio månader hos en legitimerad naprapat för att få legitimation av Socialstyrelsen.

Det finns en hel del likheter i utbildningen och naprapatin är sprungen ur kiropraktik därför är det inte konstigt att vissa delar överlappar varandra. Det kan tyvärr även vara svårt att välja vem som är lämplig att gå till.

För att hitta rätt kan det istället vara lättare att vända sig till den person som är specialiserad på de besvär du har. Både kiropraktorn och naprapaten kan hjälpa dig med med smärta och värk om med hjälp av olika metoder.

5 hälsoprodukter som kan ge dig extra ork

12 Feb 2022

Hälsa och välmående har nog aldrig tidigare varit så trendig som nu. Att vara hälsosam har alltid haft ett visst fokus hos många av oss. I och med pandemin har fler och fler insett aktivt arbetat för att öka hälsan och välbefinnandet. Man vill göra det lilla extra för att skydda sig själv mot infektioner och boosta sitt immunförsvar. Det kan tillexempel vara så att man tar kosttillskott som komplement till sin dagliga kost och hälsosamma livsstil. Men med det sagt kan man inte rädda upp en dålig kost med att äta mängder med antioxidanter eller andra vitaminer. Då kan det få motsatt verkan. Man ska som sagt se kosttillskott som just tillskott, inte ersättning till en bra kost och rörelse.

I mer än 20 år har Vesterålens Naturprodukter utvecklat och sålt hälsoprodukter direkt till hundratusentals svenskar, danskar, norrmän och finländare, så de kan vara aktiva under hela sitt liv. Här hittar du bland annat produkter som kan ge dig extra energi inte bara under vinterhalvåret. Vi tipsar om 5 produkter som är bra att ha hemma.

1. Omega 3

Äter du fet fisk 2-3 gånger i veckan som livsmedelsverket rekommenderar? Fet fisk innehåller gott om Omega 3 som är bra för hjärtat, hjärnan och synen. Om det nu är så att du inte får i dig tillräckligt med fisk kan det vara bra att komplettera med ett kosttillskott med Omega 3. I Omega 3-oljan har man också tillsatt D-vitamin som är viktigt för immunförsvaret och antioxidanten E-vitamin som bidrar till att skydda cellerna i kroppen. 

2. Immunoplus

Vårt immunsystem som bland annat ska skydda oss mot infektioner påverkas av flera faktorer så som stress, dålig kost och ålder. Kosttillskottet Immunoplus innehåller vitaminerna C och D som bidrar till att bibehålla ett normalt fungerande immunsystem.

3. Multivitamin

Det finns flera vitaminer och mineraler som är viktiga ämnen för kroppen. Men många kan den  inte producera på egen hand utan man måste få i sig dem via kost, dryck eller kosttillskott. Om man önskar ett stabilt intag av vitaminer och mineraler, kan du välja att äta Multivitaminer som ett komplement till din kost.

4. Blåbärsextrakt

Med blåbärsextrakt får du ett tillskott av antioxidanter, vitaminer & mineraler. Blåbär är ett riktigt superbär, det finns exemplevis ett ämne som heter antioxidant antocyanosid. Detta ämne hjälper till att bibehålla korrekt näthinnefunktion.

5. Maxiflex

Maxiflex innehåller ingredienser som är bra för leder och muskler Både vitaminer och mineraler är viktiga för bland annat energin, ämnesomsättningen, hår, hud och naglar. Men även hjärnan och nervsystemet mår bra av tillskott av vitaminer och mineraler.

Främja en hälsosam arbetsplats

27 Dec 2021

Du har ett ansvar som chef att skapa en bra arbetsmiljö som främjar en bra och positiv hälsa. Att ha en bra och ansvarsfull relation till dina medarbetare är därför viktigt för att verksamheten ska fungera. Både mental och fysisk hälsa är något som är mycket viktigt för att vardagen och arbetet ska kunna fungera effektivt.

Fysisk aktivitet kan bland annat bidra till bättre koncentration, bättre energi och ökad kreativitet på jobbet. Att röra på sig regelbundet kan dessutom minska stress, ångest och andra jobbrelaterade utmaningar. Allt från att exempelvis springa, promenera eller träna är bra för kropp och själ och kan ge stor effekt. Att klara av allt som vardagen bjuder på, blir enklare att hantera om du mår bra.

Vägled dina medarbetare

Du som chef kan hjälpa stödja och vägleda dina medarbetare till att helt enkelt må bättre. En fin tanke kan därför vara att ge dina anställda gåvor som på något sätt kan främja fysisk aktivitet. Nya träningskläder kan till exempel ge dina anställda motivationen att börja träna och röra på sig mer. Du kan enkelt skaffa profilkläder till dina anställda genom Axon Profil och utnyttja det här konceptet till er fördel.

Du kan dessutom förse kläderna med en snygg detalj som exempelvis företagets logga för att visa er gemenskap samt skapa positiva associationer till ert företag. Det här är en perfekt present när du vill visa omtanke för dina anställda. I sortimentet kan du hitta snygga sportkläder till både män och kvinnor.

Axon erbjuder material av hög kvalitet anpassade till alla typer av träning, funktionskläder och snabbtorkande textilier samt också miljövänliga alternativ. Visa dina anställda att du bryr dig om dem och vill främja en god livsstil och arbetsmiljö genom att hålla dig i form. Var därför en bra chef, genom att själv vara ett gott exempel.

CBD olja används för personer med psykisk ohälsa

4 Oct 2021

Många i Sverige och även resten av världen lever i en vardag som kantas med psykisk ohälsa och nedstämdhet. En del väljer att ta kontakt med exempelvis vården eller andra institutioner för att få hjälp och medicinering. Det är människor i alla åldrar som upplever psykisk ohälsa och om du lider av psykisk ohälsa och mår dåligt kan du alltid kontakta din vårdcentral, är det livshotande ringer du 112.

CBD är ett omtalat ämne som har väckt mycket uppmärksamhet i Sverige och hela världen. I vissa delstater i USA är det till exempel legaliserat och i Sverige är det också lagligt så länge produkten inte innehåller THC. Det är THC som gör att du kan få ett rus och känna dig “hög”. CBD kan användas utvärtes och smörjas på problemområden där du exempelvis har värk. Det kan även användas i vejpar och i nässpray. Vad varje person föredrar är individuellt men för att enklast mäta rätt dos för just dig rekommenderas olja då dosen enkelt kan justeras vid behov.

Vad används CBD för?

CBD har flera användningsområden och kan bland annat lindra besvär såsom ledvärk eller annan värk i kroppen. Detta på grund av att CBD är antiinflammatoriskt. CBD används även för ångest, migrän och andra typer av besvär. Har du exempelvis sömnsvårigheter och upplever att du har problem med att somna och slappna av innan läggdags kan du med fördel använda CBD. CBD lugnar den aktivitet som pågår i hjärnan vilket resulterar till att det blir enklare att somna på kvällarna. Har du exempelvis psykisk ohälsa i kombination med ångest kan dina besvär lindras med CBD olja.

CBD olja eller cannabisolja?

Det är många som blandar ihop CBD olja med cannabisolja. Cannabisolja har en betydande halt THC vilket gör att denna olja ger ett psykotropisk effekt, med andra ord kan du uppleva att du känner dig “hög” eller får ett rus. THC är en olaglig substans i Sverige och i många delar av världen räknas THC som ett narkotikaklassat medel. 

Köpa CBD olja

I dagsläget kan du handla CBD olja i vissa butiker men även online. Priserna kan skilja sig avsevärt beroende på vilken produkt du väljer. Det beror främst på halten CBD som finns i produkterna. Är halten låg kan det resultera till att ingen effekt ges. Du bör kontrollera vilken halt det är i produkten innan du köper den för att garantera kvaliteten. CBD finns i olika utformningar bland annat som godis, olja, nässpray och ett flertal andra. Du kan handla kvalitativa CBD produkter på https://www.cbdcibdol.se/ som är en pålitlig sajt med säkra betalningsmetoder och snabb leverans. Produkterna från CBD Cibdol är lagliga att använda då de inte innehåller THC.

Vad är det för skillnad på att vara vegan och att vara vegetarian?

18 Jul 2021

Av MJ

Vegan eller vegetarian? Vad är skillnaden? Förutom personliga skillnader, varje individ är unik, så finns det några påtagliga skillnader i etik, diet och livsstil.

I detta inlägg reder vi ut vad skillnaderna är. Naturligtvis finns det även en rad likheter som tas upp.

Kan man se skillnad på strikt vegansk kost och strikt vegetariansk kost?

Etik

Man kan vara vegan respektive vegetarian baserat på en etisk övertygelse. I båda fallen vill man inte behöva döda för att få i sig föda. Veganer tar dock den etiska aspekten hårdare då de väljer bort alla produkter som har ett ursprung från djurvärlden. Bortsett från det vi äter kan det röra sig om ull, silke och skinn till kläder. Även om det inte behöver skada ett bisamhälle att ta deras honung väljer många veganer bort honung därför att det kommer från djurriket.

Enkelt uttryckt är det inte rätt att varken döda, skada eller stjäla från djur om man är vegan. En vegetarian nöjer sig med att inte döda eller skada djur för att få föda. En strikt vegetarian kan äta honung och äga en kudde som är stoppad med silke. Det kan inte en strikt vegan.

I båda fallen kan det i slutänden bli så att båda är beredda att döda för sin egen överlevnad. Om den enda födan som finns att tillgå är att döda ett djur för sin överlevnad ställs allt på sin spets och vissa veganer och vegetarianer skulle döda av det skälet.

Varför avstå från Nestlé?

13 Jul 2021

AV MJ

Vad vet du om företaget Nestlé? Ser du deras logga ibland? Gillar du rent av vad de gör? Här ska du få information som underlag för välgrundade val.

Nestlé är världens största livsmedelsföretag

Nestlé omsätter årligen 83 miljarder euro. Det tjänar de in genom att tillverka och sälja allt från drycker och vatten till barnmat och godis. Många av de varumärken som du känner väl till ägs av Nestlé. Några kända varumärken är After Eight, Lion, Smarties, Kitkat, Cheerios, Nescafé, Zoegas, Perrier och Vittel.

För att bli störst måste man sälja mycket och Nestlé säljer det som folk vill ha. Inte nödvändigtvis det mest hälsosamma utan det som är gott. Det finns i grunden ett problem med Nestlés produkter och det erkänner de själva. Därtill finns det andra problem med företaget som de talar tyst om eller vill motarbeta.

Primärt rör det sig om att få produkter i deras portfolio erkänns som hälsosamt. Därtill anklagas Nestlé för att få nyblivna mödrar att köpa deras bröstmjölksersättning istället för att amma samt att de kidnappar barn som slavar. Läs vidare för att få veta mer om dessa påståenden.

Om meditation

3 Feb 2021

Av MG

Meditation beskrivs som allt från ett sätt att leva till en snabbfix för att må mindre dåligt. Trots att människor världen över har använt meditation i tusentals år finns det skeptiker. Man behöver beakta flera sidor av meditation för att få en bättre förståelse. Kan man till att börja med prata om meditation som ett enhetligt fenomen? Är meditation en väg till ökat välbefinnande?

I detta inlägg kommer jag att lite kortfattat ta upp vad meditation är, varför det är bra att meditera, benämna några vanliga meditationstekniker samt diskutera om alla kan meditera. Tanken med detta inlägg är också att bemöta den kritik som en del riktar mot meditation där de menar att den får en del människor att må dåligt.

Vad är meditation?

Meditation kan vara många saker men det som är gemensamt är att det är en metod för mental och/eller fysisk avslappning.

Det finns flera uttryck för meditation, man kan till exempel sitta i kontemplation, stilla begrundan, vara försjunken och lyssna inåt men man kan också använda sig av olika föremål eller ljud för att stilla sinnet. Meditation kräver koncentration och den kan utföras kortare eller längre stunder.

Meditation har funnits i tusentals år och finns i många kulturer och därigenom skiljer sig också meditationens språk från plats till plats.

Hälsokontroll och blodprover

29 Dec 2020

Av MJ

När jag av olika skäl är osäker på mitt hälsotillstånd och söker hjälp på närmaste vårdcentral så har de antingen ont om tid eller så vill de inte ta blodprover som testar mer än det mest grundläggande. Många av oss självdiagnosticerar på nätet och vill kolla upp både det ena och det andra. Där blir det vanligtvis stopp. Det enda alternativet är att vända sig till en privat aktör, som t.ex. Medisera, som tar så omfattande prover som du betalar för.

Efter jul och nyår

För min del händer typiskt en av två saker efter jul- och nyårsledigheten. Det ena handlar om maten man äter, som ibland visar sig vara dålig, och det andra handlar om hur kroppen reagerar både på den ökade stressen runt jul och när stressen släpper strax efter jul.

Runt jul äts det extra fet mat och om man besöker flera släktingar och vänner blir det förmodligen lite för mycket av det mesta. Mat som står framme länge kan dessutom vara full med bakterier. Själv får man ofta matrester som man äter dagarna efter julhelgen. Min mage brukar reagera. Om symtomen är lite ovanliga kan man misstännka diabetes typ 2 och en rad andra sjukdomar. Det är då man vänder sig till sjukvården för hjälp.

En hel höst under ganska hög stress kan gå relativt bra men när man blir ledig så händer det märkliga saker i kroppen. Det är som att kroppen har lyckats fungera normalt under hela hösten trots för lite sömn och för dålig mat. Kroppen borde vara ordentligt misskött. När man har chans att varva ner upptäcker man hur illa det är men symtomen pekar åt så olika håll att man inte vet vad som är fel. Är det bara brist på vissa mineraler och vitaminer?

Det är när man får dessa symtom som man vill göra en ordentlig genomlysning av hälsan och helst ta omfattande prover som kan tala om vad det är. Brister på spårämnen kan ofta lösas enkelt med tillskott. På kort sikt. På lång sikt behöver man lägga om sina livsvanor så att man inte bryter ner kroppen.

Hälsokontroll

Det är inte enbart kring jul och nyår som människor är oroliga kring sin hälsa. Det kan ske nästan när som helst. Hur ofta bör man göra en hälsokontroll? Svaret på frågan beror på ålder, livssituation, sjukdomar i släkten osv. Rekommendationerna varierar från ett till fem år mellan varje kontroll. Vid symtom ska man naturligtvis inte vänta.

Vi lever i en väldigt märklig tid där vi jobbar över vår förmåga, tränar istället för att återhämta oss och äter det vi hinner. Detta kommer förr eller senare att slå tillbaka. Var och en behöver ifrågasätta tilltron till sin egen förträfflighet och inse att det kan vara på väg åt fel håll med hälsan. Det är bättre att testa sig innan det går för långt. Potentiella orsaker till sviktande hälsa finns ju uppenbarligen.

Människor som lever i storstadsregionerna är troligare i riskzonen. Gör en hälsokontroll i Stockholm där det finns resurser. I varje stad som erbjuder denna tjänst finns det mer än ett provtagningsställe vilket gör det enkelt att få det gjort.

Kostnader

Att besöka en vårdcentral är subventionerat. Vi betalar inte vad det verkligen kostar. En del av den verkliga kostnaden har vi betalat genom skatten. Många tycker att man inte ska behöva betala extra för att få vård. Den offentliga vården har begränsat med resurser och kan därför inte erbjuda mer än det nödvändigaste. Du som är orolig för din hälsa men inte har några tydliga symtom är svår att diagnosticera och behandla med begränsade provtagningar. För att få en fullständig provtagning får man vara beredd att betala.

Vilken kostnad är störst? Du betalar några hundra extra för att få ett komplett provsvar eller du betalar med din hälsa när du avstår en god diagnos? Det är upp till var och en att välja. Vi ska i alla fall inte tro att vi kan få mer än vi betalar för.

Specialisterna på våra nya folksjukdomar finns ofta hos privata aktörer.

Covid-19 i Sverige: Varför det inte går att jämföra hösten med våren

23 Dec 2020

Det görs ett flertal försök att jämföra höstens och vinterns antal insjuknanden i covid-19 med hur det såg ut under våren 2020. En sådan jämförelse som är rättvisande går inte att göra av flera skäl. I detta inlägg ska de främsta argumenten tas upp.

Antal testade

Våren 2020 fanns det inte kapacitet att testa alla som hade symtom och än mindre personer utan symtom. Gissningen är att det var många fler som smittades under våren 2020 än vad som presenteras i den officinella statistiken.

Hösten och vintern 2020 testas flera hundra tusen i veckan och då är det inte så konstigt att både antalet smittade och andelen smittade är högre i statistiken. Eftersom höstens utveckling ser oroande ut i jämförelse med våren får vi veta att det är bättre att göra jämförelser med andra aspekter av sjukdomen som antal IVA-vårdade och antal avlidna.

Inlagda inom slutenvården

Under våren 2020 var det ganska många med covid-19 som hade behövt sjukvård men på grund av att de t.ex. var unga nekades de plats på slutenvården.

Under hösten har det tagits in fler till slutenvården. Det kan man se om man tittar på Sverige totalt sett. I region Skåne är det en norm skillnad jämfört med i våras så där kan man sluta sig till att det hänger ihop med en hög smittspridning och ett stort antal sjuka. I regionerna Stockholm, Östergötland, Örebro och Dalarna för att ta några exempel är antalet inom slutenvården lägre än i våras. Med tanke på att dessa regioner också har möjlighet att ta in fler får man sluta sig till att det i dessa regioner inte har varit lika många smittade som i våras.

Det är lite vanskligt att jämföra antalet inlagda på slutenvården eftersom man nekade fler under våren. Antalet med covid-19 inom slutenvården är inte ett tillförlitligt mått även om det inte är dåligt.

Antal IVA-vårdade

I våras var det många som först legat på slutenvården som åkte in till IVA. Det fanns också de som åkte direkt in på IVA. Den 23:e december var det 309 som var inlagda på IVA med covid-19. Det ska jämföras med 558 som mest i våras.

Här förekommer det stora regionala skillnader. Skåne sticker ut som den region som har många fler på IVA under hösten och vintern 2020 jämfört med våren 2020. Där är läget mycket kritiskt. I stort sett alla andra regioner har färre på IVA med covid-19 under hösten jämfört med våren.

Skälet till att antalet IVA-värdade också är en osäkert jämförelsesiffra beror på att fler personer får god vård inom slutenvården och de behöver därför inte slussas vidare till IVA. Sjukvården kan sjukdomen bättre nu vilket gör att de kan sätta in rätt åtgärder innan det går för långt. Med samma kunskaper som i början på våren skulle vi haft fler på IVA idag. Med ett förbättrat kunskapsläge blir den siffran lägre.

Att jämföra antalet inlagda på IVA är inte ett dåligt sätt men det är inte ett helt tillförlitligt sätt. Man måste ha det klart för sig innan man påstår att det är bättre eller sämre hösten och vintern 2020.

Antal döda

Antalet döda under hösten och vintern 2020 är inte lika omfattande som under våren 2020. De högsta topparna har ännu inte uppnåtts under slutet på 2020 jämfört med våren. Det totala antalet per månad är heller inte lika stort.

Särskilt Skåne har haft ett högre antal döda under höst och vinter. Övriga regioner ligger i det stora hela lägre.

Är en jämförelse med antal döda ett bra sätt att mäta? Egentligen inte. Fler som får vård inom slutenvården och inom IVA överlever. Med samma vård som i början på pandemin skulle fler ha dött idag. Nu är vården bättre rustan på alla fronter vilket gör att fler tillfrisknar snabbare och färre dör. Inte heller dödstalen blir därför ett säkert sätt att jämföra.

Slutsats

Vi kan försöka göra goda gissningar men vi kan inte göra helt säkra jämförelser. Att smittspridningen i Skåne är högre än i våras är uppenbar. Det kanske också är den enda regionen där man kan vara säker i en jämförelse.

I de flesta regionerna och i riket i stort är det troligtvis färre som har blivit sjuka i covid-19 än under våren 2020 men det är ett högst osäkert antagande.

Rådet till alla som vill uttala sig är att uttala sig med stor försiktighet. Framför allt om man ska döma ut någon eller något. Vi vet för lite för att säga något med säkerhet.

Covid-19, överdödlighet och underdödlighet

19 Sep 2020

Av MJ

Utvecklingen av Covid-19 fortsätter att intressera oss i Sverige. Det beror mycket på att vi hade en stor spridning och hög dödlighet i början och en relativt låg spridning och dödlighet nu. En dansk professor spekulerar kring att pandemin för sveriges del kan vara över nu medan spridningen ökar märkbart i Danmark.

Samtidigt har Sverige de senaste månaderna gått ifrån att tillhöra de fem mest drabbade länderna i andel döda per miljoner invånare till att ha hamnat på plats 13 (14 om man räknar in San Marino) passerade av bl.a. Peru, Bolivia, Chile, Brassilien, USA och Mexiko. Tidigare låg länder som Belgien, Spanien, Italien och Storbritannien före i statistiken vilket de fortfarande gör.

Överdödlighet och underdödlighet i Sverige har varit ett av de senaste samtalsämnena. Detta ska kort summeras nedan. Därefter ges en jämförelse med vad som leder till död i Sverige enligt officiell statistik, d.v.s. andra dödsorsaker än Covid-19.

Överdödlighet och underdödlighet

Det dör i genomsnitt 90 000 personer årligen i Sverige. 2019 var ett lindrigt år om man jämför med åren dessförinnan. Man skulle kunna säga att det var marginell underdödlighet 2019. År 2020 inleddes på liknande nivåer. Jämfört med genomsnittet för 2015-2019 hade vi underdödlighet i januari, februari och halva mars. Av något anledning hade det alltså dött något färre än vanligt 2019 och den första femtedelen av 2020. Vad har vi för förklaring till detta?

Mild influensa samt äldre och sköra

En tänkbar orsak enligt en ny studie (ännu opublicerad) är att Sverige upplevde en mild influensasäsong som ledde till färre dödsfall än vanligt. Det dör i genomsnitt 700 personer i influensa årligen. En tuff säsong som 2017/2018 dör det 1100 och 95 procent är då över 65 år. Influensa är en tuff sjukdom för de flesta men det leder sällan till döden om man inte har underliggande sjukdomar eller nedsättningar. De som dör har underliggande sjukdomar och nedsättningar och klarar därför inte en infektion, i luftvägar och lungor, som därför kan leda till döden.

Myndigheterna kallar denna grupp för äldre och sköra. Det är kombinationen av att vara 70 eller äldre och att vara sårbar för infektioner. Att de inte har lång tid kvar att leva är ofta uppenbart. Nästa sjukdom kan vara den avgörande stöten som kroppen inte orkar med. Många äldre och sköra klarade influensasäsongen 2019/2020 men de drabbades i stället av Covid-19.

Om man tittar på hur många som dör av influensa årligen kan en koncentration av 2019 och 2020 i mars och april inte förklara den stora uppgången av dödsfall. De äldre och sköra som inte dog 2019 och inledande 2020 kan i stor utsträckning ha drabbats i ett tidigt skede av pandemin så som den utvecklade sig i Sverige men det räcker inte som förklaring. Vi hade en stor överdödlighet i mars och april. Det förekom också en viss överdödlighet i maj. Det är tveksamt om juni som helhet kan ses som en månad med överdödlighet.

Även om inte den ackumulerade andel äldre och sköra som klarade 2019 och inledningen av 2020 kan förklara hela överdödligheten kan den förklara en del av den.

Meditation och mindfulness fungerar men det finns baksidor

5 Sep 2020

Av MJ

Mindfulness är både en gammal och en högst modern företeelse. Precis som det finns starkt stöd för att människor i tusentals år har sökt tillstånd av trans och berusning har människor även under lång tid sökt ett tillstånd av ett fokuserat medvetande eller vad vissa skulla kalla ett högre medvetande. Om man accepterar att trans och berusning kan ha negativa effekter bör man också vara öppen för att ett fokuserat medvetande kan ha negativa effekter eller bieffekter.

I detta inlägg beskriver jag lite av de kända positiva effekterna av mindfulness och särskilt var de fungerar som bäst. Eftersom det nyligen har kommit en studie som tittar på de negativa effekterna med mindfulness ska även dessa beskrivas för att ge en balanserad bild. I denna balanserade bild görs jämförelser med traditionell medicinering som behandlingsmetod.

Vad är mindfulness?

Mindfulness som begrepp har sitt ursprung i buddhismen, närmare bestämt zen-buddhismen. Därefter har det plockats upp inom psykologin och psykiatrin som behandling. Detta sker huvudsakligen genom meditation som är en teknik för att uppnå mindfulness.

Mindfulness är att nå ett tillstånd av fokus antingen på det inre eller på det yttre. Man betraktar t.ex. sina tankar eller känslor för vad de är och låter allt, inklusive värderingar om rätt och fel, läggas åt sidan. När man betraktar sin omvärld är det som att se ett föremål för första gången.

Mindfulness har även spridit sig till andra forsknings- och behandlingsgrenar. Man kan t.ex. se att mindfulness framgångsrikt används inom konfliikthantering eller för att stärka relationer. Det finns en hel del tilltro till mindfulness och det finns också forskning som stödjer de positiva effekterna.

Massage och massageutrustning

9 Aug 2020

Av MG

I detta blogginlägg tänkte jag beröra frågor som alltid dyker om när man börjar massera människor, vare sig man masserar professionellt eller för hemmabruk.

Vad behöver man för utrustning? Om det är en massör som ställer frågan är det oftast först och främst en massagebänk. Beroende på till vad man ska använda sin utrustning och hur mycket man ska använda den så blir svaret olika. Vi har olika behov.  

Som privatperson eller som företag är det inte ovanligt att man köper en massagestol. Många av er har säkert sett massagestolar på spaanläggningar, på flygplatser eller i lite finare köpcentra.

Massagebänk

Det finns många olika sorters massagebänkar beroende på vilken sorts behov vi har. Tänker vi ha vår massagebänk för hemmabruk eller ska vi ha den professionellt?

För hemmabruk väljer många att ha en lite mindre massagebänk som är enkel att ställa undan och inte tar för mycket plats. Man bör när man köper massagebänk fundera på vilken bredd man vill ha på sin bänk. Det ska vara skönt för klienten att ligga på massagebänken och massören ska nå utan att behöva sträcka på sig. Det är också viktigt att fundera på hur man vill ha huvud och händer på personen man masserar. Själv tycker jag att det är bäst med en bänk där man har ett huvudstöd som är utanför bänken och händer och armar kan läggas under huvudet. Det är skönt att ligga i den ställningen en längre stund. Dessa massagebänkar brukar vara enkla att reglera så att man kan hitta ett bra läge så att kunden slappnar av, vilket förstås är viktigt om man ska få ett bra resultat.

Som professionell har man lite andra frågor att ställa. Vill man t.ex. ha en höj- och sänkbar bänk, vill man trampa upp den eller vill man ha en elektrisk? Hur mycket pengar vill man satsa? När man arbetar med massage är det viktigt att både kunden och massören har det bekvämt. Ska man satsa på att arbeta med detta bör man tänka på sin egen kropp, likaväl som på kundens.
Det är ganska vanligt att många massörer har en viss del av sin verksamhet ute på företag. Kanske kan en bärbar massagebänk vara bra. Här gäller samma tips om bredd och sådant som ovan men i tillägg bör man tänka på vikten på bänken. Man ska bära den ut och in till bilen och kanske upp och ner för trappor.

Massagestolar

En del företag man kommer ut till som satsat på massage som en del i företagens friskvårdsprogram väljer att även ha massagestolar. Dessa fantastiska stolar är lite av en dröm och helt perfekta som ett komplement till vanlig massage.

← Äldre inlägg

 

 

matbloggar.nu